Lima Kiat Terbaik Untuk Mengatasi Kebiasaan menunda-nunda

[ad_1]

Bagi Anda yang mengikuti bolg saya mungkin telah memperhatikan bahwa saya telah sedikit melambat pada posting saya belakangan ini. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi ini adalah pengalaman saya bahwa motivasi berfluktuasi. Prioritas berfluktuasi dan bergeser dan bersaing untuk tempat pertama, dan selalu ada sesuatu yang akhirnya gagal … setidaknya untuk saat ini. Tapi saya senang telah menemukan jalan kembali untuk memposting artikel hari ini. Dan topik apa yang lebih baik untuk diposting selain dari penundaan!

FLUKTUASI MOTIVASI

Hingga taraf tertentu, fluktuasi motivasi dan prioritas hanyalah bagian kehidupan yang normal dan diharapkan. Penting untuk memiliki fleksibilitas dalam tujuan, tugas, dan waktu Anda. Menjadi terlalu kaku dan perfeksionis tidak realistis dan menciptakan stres yang tidak perlu. Prioritas dan motivasi harus bergeser seiring dengan perubahan keadaan, saat Anda tumbuh dan belajar, dan ketika tenggat waktu datang dan pergi.

Bahkan ada kalanya kurangnya motivasi Anda dapat menjadi sinyal yang berguna bahwa apa yang Anda lakukan tidak tepat untuk Anda, atau bahwa Anda perlu menemukan pendekatan baru terhadap apa yang Anda lakukan. Ini dapat membantu mempercepat perubahan yang diperlukan dalam kegiatan, strategi atau bahkan karir.

APAKAH PROCRASTINATION?

Namun, ada kalanya fluktuasi normal ini melintasi garis menjadi penundaan. Saya tahu saya menunda ketika keterlambatan saya dalam melakukan tugas menyebabkan saya gagal memenuhi standar atau harapan saya sendiri, atau ketika itu mengarah pada konsekuensi negatif. Sayangnya, ini bisa sulit untuk mengenali kapan konsekuensinya jangka panjang … seperti dengan perilaku yang berhubungan dengan kesehatan.

Dalam pekerjaan saya, saya sering mendengar tentang penundaan pekerjaan rumah, pekerjaan administrasi, tagihan, komunikasi, janji medis, berburu pekerjaan, olahraga, dll. Kunci dinamis yang terjadi di sini adalah orang yang mencoba menikmati (atau bertahan) hidup dalam jangka pendek, di mengorbankan kualitas hidup mereka dalam jangka panjang.

Orang-orang benar-benar menjadi sangat kreatif dalam menenun penghindaran dari banyak kegiatan sehari-hari ke hari. Sayangnya, orang biasanya tidak menikmati proses prokrastinasi itu sendiri, dan bisa sangat menyedihkan dalam siklus perilaku penghindarannya yang tanpa akhir. Kesengsaraan dan putus asa dari perasaan terjebak dalam penundaan dapat semakin melemahkan motivasi mereka! Bagi sebagian orang, penundaan bisa menjadi gaya hidup.

MENGATASI PROCRASTINATION

Pertanyaannya bukan apakah Anda pernah menunda-nunda (saya percaya kita semua melakukannya), melainkan bagaimana Anda mengatasinya ketika Anda melakukannya. Beberapa orang, ketika mereka mendapati diri mereka menunda, merespons dengan menjadikan tugas yang dihindari sebagai prioritas, dan dengan membuat rencana untuk kembali ke jalur. Tapi bagaimana caranya? Saya ingin berbagi beberapa strategi yang paling berhasil bagi saya, dan kemudian memberi Anda tautan ke lebih banyak ide.

1) Gambar Hasil Positif

Penelitian menunjukkan bahwa memikirkan manfaat melakukan sesuatu jauh lebih memotivasi daripada berfokus pada kerugian karena tidak melakukannya. Jadi lanjutkan dan bayangkan hasil positif dari tugas yang ditakuti Anda. Apa yang akan Anda dapatkan dari itu? Bagaimana perasaan Anda setelah itu selesai? Bagaimana ini akan membantu Anda dalam jangka panjang? Apa yang bisa Anda nikmati karena menyelesaikan tugas Anda? Bayangkan hal-hal ini secara detail, dan manfaatkan emosi positif yang dipicu oleh hal ini.

2) Jadilah Terorganisir

Kalender, daftar tugas, dan pengingat dapat melakukan banyak hal untuk membuat Anda tetap pada tugas. Akan sangat membantu untuk menilai pentingnya / urgensi dari tugas yang harus Anda kerjakan, dan untuk lebih spesifik dalam penjadwalan tugas Anda. Memperbarui daftar tugas Anda setiap hari adalah kuncinya. Menjadi terorganisasi juga membantu Anda mengembangkan rencana untuk bergerak menuju tujuan jangka panjang, bersikap realistis tentang berapa banyak waktu yang Anda miliki, dan memperhatikan keseimbangan antara tugas-tugas dan kesenangan.

3) Perhatian penuh

Ketika berlatih meditasi kesadaran, tugas awal adalah untuk membuat diri Anda terganggu (lagi dan lagi), dan untuk membawa perhatian Anda kembali ke jangkar Anda (lagi dan lagi). Ini harus dilakukan dengan lembut, melalui pengamatan pasien, tanpa penilaian atau rasa bersalah tentang mendapatkan perhatian. Proses ini, ketika dipraktekkan secara teratur, meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus. Prinsip yang sama berlaku untuk kegiatan. Ketika Anda mendapati diri Anda terganggu, Anda dengan lembut membawa diri Anda kembali ke tugas, tanpa mencaci-maki diri sendiri karena gangguan Anda. Anda melakukan ini berulang kali.

4) Penerimaan radikal

Prinsip-prinsip DBT dari penerimaan radikal juga berlaku di sini: a) terhubung dengan kemauan di dalam diri Anda, b) mengalihkan pikiran Anda ke arah penerimaan, dan c) memilih untuk secara radikal menerima situasi atau tugas yang Anda hadapi. Pada awalnya, Anda mungkin harus melakukan ini berkali-kali dalam satu menit, tetapi dengan latihan itu menjadi lebih mudah. Ingat bahwa tidak menerima kenyataan yang menyakitkan menciptakan lapisan penderitaan yang tidak perlu di atas rasa sakit alami. Tidak menerima secara kronis sama dengan berjuang terus-menerus dengan realitas apa adanya; dan membuat menghadapi realitas itu jauh lebih sulit.

5) Buat Ini Menyenangkan!

Cobalah untuk membuat tugas yang menakutkan Anda menyenangkan! Gunakan rasa humor Anda, dibesar-besarkan, kreatiflah, buatlah permainannya, bayangkan diri Anda menikmatinya dan capai, berpikir positif, dan mainkan musik yang baik dan bersemangat saat Anda melakukannya. Pantomime menendang gremlin yang menunda keluar dari rumahmu. Bayangkan diri Anda sebagai pahlawan super yang bisa melakukan apa saja! Kenakan "topi" konyol, dan katakan pada diri Anda bahwa Anda harus menjadi produktif saat memakainya. Atur penghitung waktu dan balas melawannya. Berpura-pura bahwa Anda berada dalam opera tentang diri Anda sendiri, atau pertunjukan tari. Dan jangan lupa menghadiahi diri sendiri untuk usaha Anda.

Atau, jika Anda lebih suka pendekatan yang lebih rileks, maka lakukan tugas Anda dalam gerakan lambat (tetapi lakukanlah). Dengan penuh perhatian amati diri Anda saat Anda mendapatkan hal-hal yang Anda butuhkan, arahkan diri Anda ke tempat yang Anda tinggalkan, dan mulailah pada tugas berikutnya. Mainkan musik yang menenangkan di latar belakang. Bernapaslah perlahan dan dalam, dan ketahuilah bahwa dengan setiap napas Anda lebih dekat untuk menyelesaikan tugas Anda untuk hari itu. Bersantailah dalam proses dan hanya mengambil beberapa langkah kecil setiap kali, mengetahui bahwa Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan.

TIPS TAMBAHAN DARI CYBERSPACE

Lihat tautan pendidikan ini untuk kiat lebih lanjut tentang mengatasi penundaan:

Prokrastinasi Terstruktur

Cara Berhenti Menunda

Juga, klik tautan di kotak sumber saya untuk melihat blog saya dan artikel lebih lanjut tentang topik ini.

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *