Delegasi Komisi Eropa Ke Ukraina – Etika Diajarkan Kepada Yang Lain

Uni Eropa, melalui badan administratifnya Komisi dan khususnya delegasinya di Kyiv, telah aktif di Ukraina sejak kemerdekaan. Secara keseluruhan, Uni Eropa, yaitu Komisi dan Negara-negara anggota, adalah kontributor pertama ke Ukraina dalam hal keuangan. Komisi tunggal menghabiskan lebih dari 2 miliar euro dalam bantuan teknis ke Ukraina sejauh ini, dan hampir setengah miliar euro (494 juta) akan dibawa pada 2007-2010 dalam kerangka instrumen kebijakan lingkungan Eropa baru (ENPI).

Mengingat jumlah yang dikontribusikan oleh pembayar pajak Eropa, ada baiknya memperhatikan cara uang ini dibelanjakan, tidak hanya dari sudut pandang umum keefektifan program dan proyek yang dibiayai, tetapi juga menyangkut etika dan prosedur.

Sejauh menyangkut efektivitas dan efisiensi umum – kedua kata ini sangat dihargai dan bahkan digunakan secara berlebihan saat ini oleh semua pakar manajemen pada umumnya dan Komisi Eropa khususnya – itu akan bernilai artikel khusus dan banyak laporan. Mari kita bawa contoh dan referensi …

Acuannya adalah laporan terbaru tentang keefektifan program Tacis di Rusia: Saat Pengadilan Auditor Eropa menyatakannya pada 20 April 2006, penggunaan dana TACIS diberikan ke Rusia antara 1991-2003 – sebesar hampir 3 miliar euro – adalah sebagian besar tidak efektif (BRUSSELS, 20 April 2006 (RFE / RL). Tidak ada informasi serupa yang dipublikasikan tentang Ukraina, tetapi orang dapat menebak situasinya tidak lebih baik meskipun tidak secara resmi dinilai dan dikonfirmasi.

Contohnya adalah salah satu proyek yang sedang berlangsung yang disebut SLD – pembangunan lokal yang berkelanjutan -, diberikan dengan 5 juta Euro untuk layanan dan 13 untuk peralatan terkait. Meskipun secara ambisius bertujuan untuk mendukung model pembangunan berkelanjutan di wilayah menengah Ukraina, faktanya hampir dikurangi menjadi pembelanjaan jutaan saja untuk membeli peralatan di beberapa kota. Proyek ini saat ini secara eksklusif dilaksanakan oleh para insinyur yang sama sekali tidak memiliki pengalaman baik pengembangan regional atau administrasi lokal di negara anggota UE atau bahkan di CIS. Para ahli kunci dan ahli internasional lainnya bekerja di sana, jika mereka benar-benar hadir seperti yang diperkirakan sebelumnya, sangat sadar akan tugas dan tanggung jawab mereka sehingga mereka menghabiskan bagian yang nyata dari waktu mereka bermain kartu di komputer mereka.

Pokoknya, pada lima ahli utama yang awalnya diramalkan dalam kontrak, hanya tiga yang tetap, salah satunya telah dipecat secara ilegal dan yang lain telah hadir secara keseluruhan hanya dua minggu sepanjang tahun pertama dan setengah …. Alih-alih regional yang komprehensif strategi pembangunan awalnya diramalkan, proyek ini hampir tidak berurusan dengan pengiriman pipa air dan saran penghematan energi, sementara tidak ada yang tahu tentang – dan kemudian tidak ada yang berurusan dengan – perencanaan regional, keuangan lokal dan kerjasama kelembagaan, dan tidak ada yang peduli tentang mobilisasi sumber daya keuangan untuk kegiatan pengembangan regional. Bagaimanapun, siapa yang sebenarnya bisa mempertanyakan kekurangan yang begitu luar biasa dan nyata? Manajer Tugas, yang mengendalikan atas nama komisi Eropa, tidak memiliki gagasan yang samar tentang apa yang biasanya ditangani oleh kotamadya, dan tertarik pada kepentingan pribadi semata; dia dan atasannya dari komisi Eropa tidak benar-benar menyadari topiknya, dan terutama khawatir tentang pengeluaran uang yang tepat waktu; tidak ada ahli pemantauan, yang dibayar dari pembayar pajak Eropa juga, pernah melangkah dalam badan pemerintahan sendiri di negara anggota Uni Eropa manapun. Mengingat tidak adanya kesadaran dan praktik dari pekerjaan nyata oleh semua aktor yang terlibat, pengeluaran uang yang sukses dan efektif akan menjadi sebuah peluang dan bahkan keajaiban.

Mengelaborasi topiknya akan panjang dan membosankan. Pembayar pajak Eropa mungkin menenangkan dirinya dengan pikiran bahwa "Yah, mungkin uang itu dihabiskan dengan tidak efektif, bahkan kadang-kadang tumpah, tetapi setidaknya semua dilakukan dengan cara yang bersih dan jujur, tidak satu sen pun dicuri atau dihabiskan tanpa mempedulikan aturan , dan pelanggaran segera dan sangat dijatuhi sanksi "…. Sayangnya, bahkan di daerah ini, Komisi sangat gagal memenuhi aturan moral yang mendesak negara-negara target – terutama Ukraina – untuk mengadopsi dan mengamati.

Mari kita mengandalkan kasus konkret lagi. Dalam delegasi Komisi Eropa di Kyiv, skandal terjadi pada 2006, ketika beberapa pejabat dicurigai berusaha mengambil keuntungan pribadi dari kontrak yang mereka tangani. Meskipun publisitas rendah diberikan kepada fakta-fakta, diketahui bahwa seorang pejabat dari delegasi Eropa di Kyiv ditangkap dan diborgol saat mendarat di Brussels, dan diduga juga bahwa beberapa pejabat lain, sementara tidak secara resmi dihukum karena pelanggaran, adalah pindah ke posisi lain di luar negeri. Sanksi akhir masih belum diketahui.

Pada akhir tahun yang sama, seorang pejabat lain dari komisi Eropa, Dominique Charpentier, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan kontrak-kontrak penting, memaksakan pemimpin Tim dari salah satu proyek yang dikontrak ini untuk melibatkan pasangan hukumnya. Kata itu tidak punya pilihan selain menerima, meskipun wanita muda itu tidak memiliki pengalaman yang relevan. Setelah dia menentang pembesaran ketiga yang tidak realistis yang diminta oleh Mr Charpentier, yang terakhir mulai berkampanye melawan mantan, yang akhirnya mengeluh pada gilirannya dari situasi ini. Mr Charpentier secara mengejutkan bertindak seolah-olah konsorsium telah mengontrak utang kepadanya – benar untuk mengatakan, dia adalah penilai utama dalam tender konsorsium yang telah dilalui. Dia pada mulanya diskors dari mengelola proyek ini atas nama delegasi, dan pasangan hukum umumnya secara spontan mengundurkan diri. The OLAF – European anti-fraud-office – terlibat dan mulai bertanya. Tetapi Delegasi, yang dipaksa untuk bereaksi, tidak mengucapkan selamat kepada orang yang mengungkapkan perilaku buruk ini. Domba hitam, yang berani mengungkapkan skandal itu dengan bukti tertulis yang jelas tentang itu, dituduh melanggar dugaan – dan tentu saja aturan yang tidak terungkap – dengan menyebutkan pangkatnya di kartu kunjungannya. Melanggar pada gilirannya aturan dan prosedur tertulis sendiri, delegasi memperoleh Pemimpin Tim ini untuk dipecat oleh majikannya atas dasar ilegal ini. Dan setelah mengkonfirmasikan larangan ilegal ini menggunakan pangkat resminya, kepala delegasi – yang secara ilegal memberikan dirinya gelar duta besar! -, diinstal ulang Mr Dominique Charpentier di bekas fungsinya, seolah-olah tidak ada yang terjadi.

Sampai saat ini, karakter yang dipertanyakan secara etis ini masih bertanggung jawab atas suatu proyek di mana ia telah memperoleh kepentingan pribadi yang nyata setelah memilih eksekutor yang menang. Meskipun demikian, ia masih merupakan bagian dan intervensi kunci dari kontrak lebih lanjut untuk diberikan! Satu dapat dengan mudah membayangkan setidaknya beberapa kondisi untuk memenangkan tender di mana tindakan resmi ini atas nama Komisi ….

Pesan yang tidak terucapkan dari contoh yang memalukan ini adalah jelas: tidak pernah mengungkapkan skandal ketika Anda bergantung pada mereka yang bertanggung jawab untuk menebusnya; yang secara terbuka dan jelas melanggar aturan etika akan didukung dan dihormati, dan orang yang berani menyarankan agar hukum diterapkan akan dikotori dan dipindahkan.

Ini adalah cara delegasi dari komisi Eropa dan kepalanya memahami moral dan etika …. Sebagai kesimpulan sementara, pembayar pajak Eropa yang tidak berdaya tidak dapat terlalu optimis: tidak hanya diragukan penggunaan efektif dari pajaknya, tetapi belum digunakan dengan rasa moral dan etika yang dipertanyakan …. 'Ada yang busuk di negara bagian Denmark'.

Saya Ingin Suami Saya Tidak Memiliki Kontak Dengan Wanita Lain – Haruskah Saya Membuat Dia Memblokir Nomor Teleponnya?

Kadang-kadang saya mendengar dari para istri yang sangat frustrasi bahwa suami mereka mengatakan kepada mereka bahwa dia ingin menyelamatkan pernikahannya dan bahwa dia telah mengakhiri perselingkuhannya, namun mereka menemukan bukti yang jelas dan berbeda bahwa dia berhubungan dengan wanita lain.

Jadi, dapat dimengerti, sang istri akan ingin menemukan cara untuk menghentikan ini sekali dan untuk selamanya. Karena sang suami sudah pasti tidak mendapatkan kepercayaan itu kembali, dia tidak ingin memberinya kelonggaran di mana dia dapat tetap berhubungan dengan wanita lain. Dan, dia ingin diyakinkan bahwa dia tidak bisa menghubunginya bahkan jika dia mau. Salah satu cara yang mungkin dia coba lakukan adalah memblokir nomor telepon wanita lain.

Saya mungkin mendengar komentar seperti: "suami saya berjanji bahwa dia akan mengakhiri hal-hal dengan wanita lain. Saya benar-benar ingin percaya bahwa dia mengatakan yang sebenarnya, tetapi saya memiliki keraguan. Saya telah membaca email dan SMS mereka. Dan saya tahu bahwa dia membuat klaim untuk jatuh cinta padanya. Saya juga tahu bahwa banyak penipuan masuk ke dalam hubungan itu. Terus terang, saya tidak peduli apa yang dia klaim. Dan itulah mengapa saya pergi dan melihat riwayat panggilan di ponselnya dan di telepon rumah kami Dan tebak apa yang saya temukan? Nomor teleponnya. Pada titik ini, saya berpikir bahwa saya akan menghubungi baik telepon rumah dan perusahaan telepon seluler dan memblokir nomor teleponnya. Akankah ini membuatnya tidak bisa menghubungi dia? "

Saya berharap bahwa saya bisa memberi Anda pasti ya. Saya berharap saya dapat memberi tahu Anda bahwa jika Anda mengambil langkah sederhana ini, maka mereka tidak akan pernah berhubungan lagi, ia akan menjauh dari kehidupan Anda, dan Anda hanya perlu khawatir tentang menyelamatkan pernikahan Anda. Aku sangat berharap bisa memberitahumu, tapi aku tidak akan jujur ​​padamu jika aku melakukannya.

Itu bukan untuk mengatakan bahwa seorang pria yang benar-benar ingin mematuhi permintaan istrinya tidak akan lebih termotivasi untuk melakukannya ketika dia tahu bahwa wanita yang lain tidak dapat dengan mudah menghubungi dia. Saya tidak memberi tahu Anda bahwa mengambil langkah ini tidak akan menjadi jera karena saya pikir itu mungkin.

Tetapi saya juga harus mengatakan bahwa jika seorang pria ingin terus menipu dan dia ingin berkomunikasi dengan wanita lain, dia pasti bisa melakukan itu tanpa banyak masalah. Dia bisa pergi ke suatu tempat dan memanggilnya. Dia bisa memanggilnya dari tempat kerja. (Lagi pula, itu nomornya yang diblokir, bukan miliknya.) Dia bisa mengiriminya email dari kantor. Mereka dapat saling menghubungi melalui media sosial. Mereka bisa mengobrol di komputer mereka. Atau, dia bisa pergi dan melihatnya jika kontak telepon diambil darinya. Tentu, ia mungkin harus bekerja lebih keras dengan opsi-opsi ini. Tapi, jika dia benar-benar ingin berhubungan dengannya, kamu bisa bertaruh bahwa dia akan menemukan cara yang sama seperti dia menemukan jalan sebelumnya.

Jadi dimana itu meninggalkanmu? Yah, sebagai seseorang yang telah ada di sana, dan seseorang yang telah melihat betapa sulitnya untuk bekerja melalui ini tanpa orang lain dalam gambar, saya dapat memberitahu Anda bahwa itu adalah kepentingan terbaik Anda untuk membiarkan dia secara sah memilih untuk menjauh darinya . Jika Anda menekannya, mengancamnya, atau mengikutinya, ia hanya akan mencoba untuk mengelilinginya atau membenci Anda, paling tidak setiap saat.

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda membuatnya membuat pilihan ini sendiri. Itu tidak selalu mudah. Jauh di lubuk hatinya, dia harus mau. Tapi, Anda bisa melakukan beberapa hal untuk mendorongnya. Lain kali Anda melihat nomor telepon, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti: "Saya melihat bahwa Anda telah berhubungan dengan dia lagi. Anda mengatakan kepada saya bahwa Anda tidak akan melakukannya. Jadi, Anda tidak jujur. Saya pikir bahwa kami telah setuju untuk menyelamatkan pernikahan kita, tetapi untuk melakukan itu, perselingkuhan harus berakhir, itu berarti kita tidak akan bisa bekerja untuk pernikahan kita sekarang, aku tidak bisa berpartisipasi dalam hal ini denganmu. untuk memberi tahu saya ketika itu benar-benar dan benar-benar berakhir karena jelas Anda tidak pada titik itu sekarang. Saya akan menghabiskan waktu penyembuhan dan bekerja pada diri saya sendiri. Saya tidak dapat menghabiskan waktu saya untuk menyembuhkan pernikahan ini sampai itu adalah pernikahan yang sah dengan hanya dua orang di dalamnya. Saya percaya bahwa Anda akan memberi tahu saya ketika perselingkuhan benar-benar berakhir dan dia benar-benar keluar dari kehidupan kita. "

Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah memberi tahu dia bahwa Anda akan menindaklanjuti setiap klaim yang ia buat untuk Anda. Dengan kata lain, jika dia tidak di mana dia mengatakan dia seharusnya, pertanyaannya adalah mengapa. Bukan kepentingan terbaik Anda untuk menutup mata ketika sesuatu tidak masuk akal bagi Anda. Dengan tidak berarti saya mengatakan kepada Anda untuk menjadi agresif atau berkelahi, tetapi suami Anda harus tahu bahwa Anda memperhatikannya dengan seksama dan bahwa Anda akan menangkapnya ketika ia mencoba untuk berbohong kepada Anda.

Tetapi untuk menjawab pertanyaan yang diajukan, sayangnya, saya tidak berpikir bahwa memblokir nomor teleponnya akan membuat dia memutuskan hubungan dengannya jika itu tidak sah apa yang ingin dia lakukan. Kuncinya kemudian, adalah mendorongnya untuk membuat keputusan yang menghindarinya dan memutuskan hubungan secara sah adalah niatnya dan apa yang akan dia lakukan.

Jika Saya Hanya Mencari Penutupan, Haruskah Saya Menghubungi Wanita Lain Atau Nyonya?

Kadang-kadang saya mendengar dari para istri yang benar-benar ingin sekali menghubungi wanita yang suaminya berselingkuh atau berselingkuh. Beberapa tahu bahwa wanita lain – bahkan jika dia hanya sesekali kenalan – dan yang lain adalah orang asing baginya. Tetapi sebagian besar dapat mengetahui bagaimana menghubungi dia. Dan beberapa ingin benar-benar berbicara atau menulis surat untuknya dengan harapan bahwa itu akan membawa mereka menutup dan memungkinkan mereka untuk melanjutkan.

Saya mungkin mendengar komentar seperti: "selama tiga bulan terakhir, suami saya dan saya telah mencoba memulai proses penyembuhan setelah perselingkuhannya. Sangat lambat, saya merasa bahwa kita mulai membuat beberapa kemajuan. Namun, saya masih sangat peduli tentang wanita lain, dia bekerja dengan suamiku, aku telah melihatnya, tapi aku tidak mengenalnya secara pribadi, putraku bermain bisbol dengan putranya juga, jadi aku juga kadang-kadang melihatnya di taman. tidak ingin ada hubungannya dengan dia Tapi belakangan ini, saya mulai menghibur ide untuk berbicara dengannya, atau setidaknya menulis surat padanya. Saya ingin dia harus menatap mata saya dan mengatakan kepada saya mengapa dia pikir itu baik-baik saja untuk menipu dengan suami wanita lain. Dan saya ingin tahu apa yang dikatakan suami saya tentang saya dan tentang pernikahan kami. Saya menginginkan sisi ceritanya. Dan saya ingin dia melihat bahwa saya nyata, bernapas orang dengan perasaan nyata, aku bisa dengan mudah menunggu di luar kantornya di penghujung hari atau aku bisa mendekatinya di ba akan memarkir. Dan jika saya kehilangan keberanian saya dengan itu, saya selalu dapat mengiriminya email atau surat. Tapi aku benar-benar ingin melihat matanya. Saya mulai percaya bahwa saya perlu menghubungi dia untuk mendapatkan penutupan, tetapi sahabat saya mengatakan bahwa tidak ada hal baik yang dapat datang dari membuka kaleng cacing khusus ini. Apakah dia benar? Saya merasa jika saya tidak menghubunginya, maka saya tidak akan pernah bisa berhenti memikirkannya. "

Mengapa Menghubunginya Sering Memberi Anda Kebalikannya: Sebelum saya memberi tahu Anda pendapat saya yang sangat jujur, saya akan memberi tahu Anda bahwa tidak setiap orang akan setuju dengan apa yang akan saya katakan. Beberapa orang menyebut sikap saya sebagai pengecut. Tapi biarkan saya memberi tahu Anda mengapa saya memiliki sikap yang saya lakukan. Banyak orang mendekati saya atau menulis tentang topik ini. Saya selalu melarang mereka menghubungi wanita lain dengan alasan yang akan saya uraikan di bawah ini. Tentu saja, beberapa masih akan maju dan menghubunginya. Saya dapat dengan jujur ​​mengatakan bahwa sangat sedikit yang kembali dan mengatakan bahwa itu berjalan dengan baik. Sebagian besar dan kembali dan mengatakan bahwa itu adalah kesalahan besar karena mereka lebih marah daripada yang pernah ada selama keseluruhan proses. Dan banyak yang menemukan diri mereka berpikir tentang wanita lain itu bahkan lebih dari sebelumnya. Ketika tujuannya adalah untuk mendapatkan penutupan, saya harus memberitahu Anda bahwa menghubungi dia biasanya memberi Anda apa pun kecuali penutupan. Dan alasannya adalah dia sering memberi tahu Anda hal-hal yang (entah itu benar atau tidak) menjengkelkan. Terkadang, dia ingin menyakitimu. Dan di lain waktu, dia benar-benar tidak mencoba untuk menyakitimu, tetapi dia mencoba untuk melukis dirinya sendiri dalam cahaya sebaik mungkin dan dia akan membuat suaminya keluar menjadi agresor.

Banyak istri membayangkan pertemuan ini dengan wanita lain sebagai pertemuan yang tenang di mana dia menyesal dan dia berjanji bahwa dia akan menjauh. Ini sangat jarang terjadi. Dia kadang-kadang merasa perlu untuk menjelaskan dirinya sendiri dan akan bersikap agak defensif karena ini. Dan bahkan jika dia tidak bermaksud, dia mungkin menyerang dan mengatakan hal-hal yang menyakitkan atau memberi Anda gambaran mental yang mungkin tidak pernah keluar dari kepala Anda. Dan sejujurnya, begitu banyak istri memberi tahu saya bahwa mereka memutar ulang pertemuan dengan dia berulang-ulang dalam pikiran mereka. Jika seluruh ide itu terus berjalan, apakah Anda benar-benar membutuhkan lebih banyak hal untuk dijalankan melalui kepala Anda dan merenungkannya?

Alternatif untuk Konfrontasi Face-To-Face: Ini saran saya. Menulis sebuah surat. Keluarkan semuanya. Ucapkan semua yang ingin Anda katakan padanya dan beberapa lagi. Dan kemudian tinggalkan surat itu selama seminggu atau lebih. Lihat apakah hanya menulis surat itu membantu melepaskan emosi Anda. Saran utama saya adalah untuk membakar surat itu. Banyak terapis merekomendasikan ini untuk penutupan dalam semua jenis situasi.

Jika Anda benar-benar merasa seolah-olah Anda harus memiliki suara, maka saya sangat menyarankan Anda mengaturnya agar dialog tidak terbatas. Kirim email atau surat sehingga Anda memiliki kata terakhir. Jika Anda harus menatap matanya, katakan sesuatu yang sangat singkat dan pergi. Tapi jujur, ini tidak ideal. Saya tidak pernah, tidak pernah, mendapat email yang mengatakan "menghadapi wanita lain adalah hal terbaik yang pernah saya lakukan. Karena saya menatap matanya, saya tidak pernah memikirkannya lagi. Saya benar-benar dapat mengeluarkan dia dari saya keberatan sekarang. "

Sebaliknya, saya mendapatkan hal-hal seperti: "apa pekerjaan wanita itu. Yang bisa dia lakukan hanyalah memberitahu saya bagaimana seharusnya saya membuat suami saya puas. Dan kemudian dia memiliki keberanian untuk mengatakan bahwa dia bisa mendapatkan suami saya kembali jika Dia ingin dan bahwa dia bisa mengakhiri pernikahan saya dengan kehendak. Dia mengatakan suami saya hanya dengan saya karena anak-anak kita. Saya sangat marah saya bahkan tidak bisa membentuk kalimat. Dan saya masih sangat marah. Dan sekarang saya ' Saya berpikir tentang semua hal yang seharusnya saya katakan tetapi terlalu tercengang dan kesal untuk mengatakan, Dia bahkan mengirimi saya beberapa email sarkastik. Sungguh kesalahan untuk membiarkan orang gila itu masuk ke dalam hidup saya. Apa yang saya pikirkan? Dan sekarang Saya tidak bisa membunyikan bel itu. "

Selama Tingkat Hormon PMS Berfluktuasi, Namun Faktor Lain Bisa Menjadi Penyebab

Meskipun penyebab pasti dari sindrom pramenstruasi (PMS) tidak diketahui, para peneliti benar-benar tahu bahwa selama PMS, kadar hormon berfluktuasi, tingkat estrogen lebih rendah daripada pada waktu lain setiap bulan. Apakah tingkat rendah hormon-hormon ini yang beredar di aliran darah menyebabkan "PMS blues" atau jika bahan kimia di otak yang disalahkan sedang diselidiki. Seperti halnya banyak kondisi medis, kita mungkin tidak pernah tahu dengan pasti apa yang menyebabkan PMS.

"Tapi kamu tahu kita tidak bisa menahannya … kita bahkan tidak tahu penyebabnya … Tapi begitu bagian ini berakhir maka akan datang menopause," menyanyikan Dolly Parton dalam lagu berjudul PMS blues. Dan, Dolly benar. Kami tidak tahu penyebabnya. Dan, bagi banyak dari kita, menopause hanya sekitar sudut disertai dengan hot flashes, lebih banyak perubahan suasana hati, penambahan berat badan dan penurunan dorongan seks. Setelah menopause berakhir, kita telah meningkatkan risiko kesehatan yang unik untuk wanita pasca-menopause. Apakah benar-benar mengherankan bahwa kita tertekan?

Menurut Departemen Psikiatri dan Psikologi Cleveland Clinic, wanita dua kali lebih mungkin menjadi tertekan sebagai pria, sebagian karena kadar hormon PMS dan perubahan tingkat hormon yang terjadi sepanjang hidup seorang wanita. Sekitar 75% dari semua wanita berurusan dengan PMS blues setiap bulan. Beberapa sumber mengatakan jumlah ini sekitar 85%. Jadi, apa bedanya mereka yang beruntung 15-25% yang tidak memiliki gejala PMS? Sekali lagi, tidak ada yang tahu, tetapi ada kemungkinan bahwa sejumlah faktor yang berbeda dilibatkan.

Stres, Diet, dan Latihan

Para peneliti telah melakukan banyak penelitian tentang efek stres, nutrisi, diet khusus dan olahraga pada gejala PMS, tanpa sampai pada kesimpulan yang pasti. Yang paling bisa dikatakan oleh siapa pun adalah bahwa "terkadang" berolahraga membantu. "Kadang-kadang" perubahan pola makan membantu dan kadang-kadang suplementasi dengan vitamin B, kalsium atau vitamin E membantu. Efek yang dimiliki oleh kadar hormon PMS tidak diketahui.

Teknik relaksasi direkomendasikan untuk sejumlah kondisi kesehatan yang berbeda. Kondisi yang tampaknya paling efektif adalah PMS, menurut sebuah penelitian yang mengevaluasi sejumlah besar penelitian lain. Yoga dan teknik respons relaksasi tampaknya paling membantu.

Yoga itu hebat, tetapi ketika jadwal seorang wanita sudah penuh, waktu mungkin menjadi masalah. Respon relaksasi adalah sesuatu yang setiap wanita, tanpa memandang kondisi fisik, dapat berlatih setiap hari atau beberapa kali sehari. Untuk mencapai tingkat relaksasi maksimum 15-20 menit "waktu tenang" dibutuhkan. Ini adalah latihan pernapasan dalam yang melibatkan fokus pada setiap kelompok otot tubuh dan dengan sengaja mengendurkan otot-otot itu, diikuti dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas sepenuhnya saat Anda mengucapkan kata "satu".

Penjelasan lengkap dapat ditemukan dalam buku The Relaxation Response oleh Herbert Benson, MD. Berfokus pada pernapasan secara normal sebagai pengobatan untuk PMS blues lebih didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa gejala yang mirip dengan PMS diamati pada pasien dengan hiperventilasi kronis.

Serotonin

Jika kadar hormon PMS tidak dapat disalahkan untuk sebagian besar gejala, maka serotonin, atau kekurangannya, mungkin. Serotonin adalah senyawa yang membantu untuk mengirimkan sinyal di antara ujung saraf di otak dan tubuh dan diyakini memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati, tidur, seksualitas dan nafsu makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang menderita bentuk paling parah dari PMS blues (gangguan dysphoric pramenstruasi) memiliki tingkat serotonin yang lebih rendah yang bersirkulasi dalam aliran darah.

Jika Anda mengunjungi dokter, karena Anda khawatir tentang bagaimana gejala PMS memengaruhi kualitas hidup Anda, hubungan Anda, pekerjaan Anda, dll., Ia mungkin telah merekomendasikan atau bahkan memberikan resep anti-depresan yang dikenal sebagai Selective Serotonin. serapan Inhibitor atau SSRI. Anda mungkin lebih akrab dengan nama-nama merek Celexa, Zoloft, Prozac dan Paxil.

Alih-alih berfokus pada perubahan kadar hormon PMS, obat ini fokus pada memungkinkan tubuh untuk menggunakan serotonin lebih efisien. Sebagian besar karena banyak efek samping yang tidak diinginkan terkait dengan penggunaan SSRI, para peneliti telah menyelidiki efek zat alami yang digunakan oleh tubuh untuk menciptakan serotonin, dengan demikian, meningkatkan kadar serotonin yang beredar dalam aliran darah. Sejauh ini, 5-HTP telah menghasilkan hasil yang paling menjanjikan. Beberapa peserta studi telah melihat hasil yang lebih baik daripada yang mereka lakukan ketika menggunakan SSRI.

Tingkat Hormon PMS: Estrogen Rendah

Karena kadar hormon PMS merupakan penyebab yang mungkin dari PMS blues, banyak dokter menyarankan pil kontrasepsi dosis rendah, yang mengandung bentuk sintetis hormon estrogen dan / atau progesteron, untuk menstabilkan kadar hormon, mencegah ovulasi dan dengan demikian menghilangkan sebagian besar gejala PMS. . Tentu saja, ini bukan pilihan bagi wanita yang mencoba untuk hamil atau tidak dapat mengambil pil KB karena alasan lain.

Fitoestrogen dianggap oleh banyak orang sebagai pengganti alami hormon sintetis. Fitoestrogen hanyalah komponen tanaman yang memiliki efek seperti estrogen pada tubuh. Ditemukan dalam kacang kedelai, semanggi merah dan makanan nabati lainnya, para peneliti percaya bahwa pada wanita yang memiliki gejala kurang PMS dan diet tinggi kedelai dan sayuran lainnya, phytoestrogen bertanggung jawab.

Bantuan dari PMS Blues

Isoflavon kedelai, semanggi merah dan 5-HTP semuanya tersedia tanpa resep. Suplemen herbal termasuk black cohosh dan sarsaparilla dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan hormon. Jika Kadar hormon PMS harus disalahkan untuk PMS blues, maka mereka dapat membantu dan juga tersedia tanpa resep. Para peneliti belum menentukan dengan tepat senyawa apa dalam black cohosh dan sarsaparilla yang aktif dan efektif, tetapi mereka menyimpulkan bahwa mereka meredakan gejala yang berkaitan dengan perubahan kadar hormon pada mayoritas wanita. Untuk informasi lebih lanjut tentang produk alami yang meredakan gejala PMS, silakan kunjungi Menopause dan PMS Guide.