Pre Menstrual Syndrome (PMS) Dan Diet – Kelp

Seperti yang telah disebutkan dalam artikel sebelumnya, sindrom pramenstruasi didefinisikan sebagai fungsi gagal ovarium yang berkaitan dengan siklus menstruasi wanita, itu mempengaruhi keadaan fisik dan emosional wanita, dan kadang-kadang mengganggu aktivitas sehari-hari sebagai akibat dari fluktuasi hormon. Sindrom ini terjadi satu sampai dua minggu sebelum menstruasi dan kemudian menurun ketika periode dimulai. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana rumput laut membantu mengobati PMS.

I. Definisi

Kelp adalah tanaman rumput laut milik keluarga Laminariales dan hanya ada di garis pantai air bersih. Ini mengandung banyak nutrisi dan telah digunakan sebagai makanan selama ribuan tahun bagi orang yang tinggal di garis pantai.

II. Bagaimana efek kelp wanita dengan PMS

1. Vitamin

Kelp mengandung banyak vitamin termasuk Vitamin A, B1, B2, B3, B12, C, E dan K yang diperlukan untuk kebutuhan tubuh untuk lebih dari semua kesehatan seperti yang disebutkan dalam artikel sebelumnya. Ingat, untuk alasan apa pun, wanita dengan PMS ditemukan memiliki kekurangan vitamin di atas.

2. Yodium

a) Fungsi tiroid

Yodium sangat penting untuk mempertahankan fungsi normal kelenjar tiroid. Defisiensi yodium meningkatkan risiko hipertiroidisme yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan kelelahan, kelelahan dan depresi dan penurunan berat badan yang tidak terkendali.

b) Sistem kekebalan tubuh

Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melindungi tubuh kita terhadap pembentukan radikal bebas dan mencegah pertumbuhan sel tidak teratur, itu juga merangsang respon kekebalan terhadap infeksi dan peradangan.

c) Sistem saraf

Ini juga membantu untuk menghambat respon estrogen melalui protein pengatur yang terlibat dalam metabolisme estrogen dengan demikian, mempertahankan kadar estrogen dan progesteron yang tepat dan mengurangi risiko gejala PMS yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.

3. Alkaili

Alkaili penting dalam membantu tubuh kita untuk menetralkan kadar asam karena sebagian besar makanan kita saat ini mengandung makanan asam-genik yang banyak termasuk daging dan telur yang menyebabkan asam terakumulasi dalam darah yang mengakibatkan ketegangan saraf seperti kelelahan, anoreksia, insomnia, sakit kepala dan nyeri sendi yang tidak terkontrol.

4. Chlorella

Selain membantu membersihkan wabah di dinding arteri dan membuat dinding arteri lebih elastis, chlorella membantu memperbaiki fungsi hati dalam metabolisme karbohidrat dan lemak dan protein sehingga mengurangi risiko ketidakseimbangan hormon dan fluktuasi insulin untuk beberapa wanita dengan sindrom pramenstruasi.

Keterlaluan Upaya Penurunan Berat Badan Anda: Menurunkan Berat Badan Saat Mencegah Migrain Menstruasi, PMS dan PCOS

Diet dan berolahraga tetapi tetap tidak bisa menurunkan berat badan? Ketidakseimbangan hormon dan resistensi insulin bisa menjadi biang keladi. Tangani masalah sebenarnya dan perhatikan berat badan dan lemak tubuh turun!

Praktisi kesehatan sering mendengar wanita mengeluh bahwa mereka melakukan olahraga dan mencoba untuk menonton diet mereka tetapi penurunan berat badan mereka sangat lambat atau tidak ada, dan mereka bahkan menambah berat badan dan lemak tubuh. Bagaimana ini bisa terjadi? Jawabannya seperti mesin mobil, tubuh adalah mesin yang kompleks dan banyak sistem yang dapat rusak. Jika mobil Anda mendapatkan jarak tempuh yang buruk, seorang mekanik atau dealer mobil dapat meminta Anda untuk mengemudi lebih lambat untuk mendapatkan jarak tempuh yang lebih baik, tetapi jika busi Anda tercoreng atau salah waktunya, Anda tidak akan pernah melihat manfaat dari peningkatan jarak tempuh meskipun Anda upaya untuk mendorong lebih lambat. Demikian pula, kurangnya penurunan berat badan atau bahkan kenaikan berat badan setelah diet dan olahraga, dapat dijelaskan dan ditaklukkan, setelah ketidakseimbangan hormon mengganggu dan ketidakteraturan gula darah (resistensi insulin) dikoreksi.

Sebagian besar wanita akrab dengan banyak pon yang diperoleh beberapa wanita selama bulan ketika mengalami PMS. Ini adalah contoh bagaimana fluktuasi hormon sederhana dapat menyebabkan kenaikan berat badan – tanpa Anda mengonsumsi satu kalori ekstra. Demikian juga, banyak dari Anda telah melihat pertambahan berat badan di usia menengah dan peningkatan lemak tubuh dari banyak wanita paruh baya yang mendekati masa menopause. Ini adalah contoh lain tentang bagaimana perubahan hormonal dapat menyebabkan perubahan signifikan pada berat badan dan komposisi tubuh Anda, tanpa mengonsumsi kalori ekstra (yang biasanya dianggap sebagai alasan untuk penambahan berat badan).

Studi menunjukkan bahwa 90% wanita mendapatkan berat badan antara usia 35 – 55 tahun. Perubahan hormon dan peningkatan berat badan secara langsung terkait, dan menyeimbangkan hormon Anda sangat penting untuk mencegah kenaikan berat badan ini. Kenaikan berat badan selama perimenopause sebenarnya adalah penambahan berat hormon, dan banyak dari berat badan ini dapat ditemukan di daerah perut. Kortisol adalah hormon yang kita lepaskan ketika kita sedang tertekan. Sel-sel lemak mengandung lebih banyak kortisol daripada sel-sel lain. Sel-sel lemak yang terletak jauh di dalam area perut yang mengelilingi organ-organ kita mengandung paling banyak cortisol. Kortisol meningkatkan akumulasi lemak dalam sel-sel ini dan INSULIN RESISTANCE meningkatkan akumulasi lemak perut serta MENYEBABKAN BIAYA TINGGI SIGNIFIKAN DAN RISIKO KESEHATAN SUBSTANTIAL! Estrogen, progesteron dan bahkan kadar testosteron dapat berfluktuasi cukup signifikan beberapa hari sebelum dan sesudah menstruasi yang mengarah ke migrain dan menyebabkan gejala PMS (Premenstrual Syndrome) dan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) seperti:

  • Gejala PMS:
  • Migrain menstruasi |
  • Perubahan suasana hati
  • Sifat lekas marah
  • Depresi
  • Kegelisahan
  • Kelelahan
  • Insomnia
  • Perubahan libido
  • Makan berlebihan
  • Mengidam, terutama untuk makanan asin atau manis
  • Jerawat
  • Hives
  • Kram perut dan perut
  • Kembung
  • Kenaikan berat badan
  • Sakit kepala
  • Payudara bengkak dan nyeri

Gejala PCOS:

  • Rambut rontok: mirip dengan pola kebotakan laki-laki
  • Obesitas dan ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan
  • Jerawat
  • Resistensi insulin: Tubuh tidak merespon insulin dengan baik, yang mengontrol kadar gula darah dan dapat menyebabkan diabetes tipe II dan peningkatan berat badan perut

Tingkat insulin tinggi karena resistensi insulin meningkatkan produksi hormon pria, testosteron. Kadar testosteron yang tinggi menyebabkan gejala seperti pertumbuhan rambut tubuh, jerawat, menstruasi tidak teratur dan kenaikan berat badan (semua ini adalah gejala PCOS). Testosteron menyebabkan sebagian besar berat badan wanita berada di daerah perut, di mana pria membawa banyak kelebihan berat badan. Dengan demikian, dapat dilihat bahwa "Mengerikan Twosome" dari fluktuasi hormon dan resistensi insulin dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan wanita secara keseluruhan serta kemampuannya untuk mencegah kenaikan berat badan dan menurunkan berat badan. Ini "Mengerikan-Twosome" juga secara langsung berkaitan dengan terjadinya migrain terkait menstruasi.

Sakit kepala pada wanita, terutama migrain, telah dikaitkan dengan perubahan tingkat hormon estrogen dan progesteron wanita sebelum, selama dan setelah siklus menstruasi wanita. Berfluktuasi hormon yang berhubungan dengan migrain menstruasi, PMS dan PCOS dapat dikontrol melalui dosis tertentu dari senyawa yang terjadi secara alami ..

Kombinasi senyawa alami tidak hanya mengontrol migrain menstruasi, tetapi juga bermanfaat bagi wanita yang:

1. Menderita gejala PMS dan PCOS yang melemahkan.

2. Memiliki waktu yang sulit menurunkan berat badan bahkan setelah berdiet dan berolahraga

Senyawa alami ini adalah:

Riboflavin dosis tinggi (Vitamin B-2, 400 mg / hari)

Puracol Feverfew (100 mg / hari)

Magnesium (sitrat / oksida, 360 mg / hari)

Ekstrak chasteberry (175 mg / hari)

L-Theanine (100 mg / hari)

D-Biotin (15 mg / hari)

Pyridoxine Hydrochloride (vitamin B-6, 100 mg / hari)

Bagi wanita yang menderita migrain yang terjadi di sekitar periode mereka, kombinasi senyawa alami di atas mungkin menjadi solusi yang mereka cari. Tetapi terobosan nyata adalah kemampuan untuk mengatasi tidak hanya migrain, tetapi juga gejala-gejala terlampir di atas dan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Pre Menstrual Syndrome (PMS) Dan Diet – Bok Choy

Seperti yang telah disebutkan dalam artikel sebelumnya, sindrom Premenstrual didefinisikan sebagai fungsi gagal ovarium yang berkaitan dengan siklus menstruasi wanita, itu mempengaruhi keadaan fisik dan emosional wanita, dan kadang-kadang mengganggu aktivitas sehari-hari sebagai akibat dari fluktuasi hormon. Sindrom ini terjadi satu sampai dua minggu sebelum menstruasi dan kemudian menurun ketika periode dimulai. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana efek bok choy wanita dengan sindrom pramenstruasi.

I. Definisi

Bok choy juga dikenal sebagai kubis Cina yang telah digunakan sebagai makanan sejak dinasti Tang karena mudah menumbuhkan alam dan sumber nutrisi yang tinggi.

II. Bagaimana efek bok choy wanita dengan PMS

1. Antioksidan

Bok choy mengandung sejumlah besar antioksidan termasuk vitamin A, C dan beta karoten yang hanya membantu mencegah kanker tetapi juga memperkuat sistem kekebalan dalam melindungi tubuh kita dari infeksi termasuk organ reproduksi yang disebabkan oleh bakteri dan virus.

2. Serat

Ini juga mengandung sejumlah besar serat yang tidak hanya membantu sistem pencernaan dalam memindahkan tinja yang dihasilkan tetapi juga menurunkan risiko fluktuasi kadar gula dalam aliran darah sehingga mengurangi risiko keinginan makan dan sembelit dan sakit punggung.

3. Mineral

Ini juga mengandung berbagai mineral termasuk kalium, natrium, magnesium dan kalsium yang tidak hanya membantu meningkatkan fungsi hati dalam sintesis karbohidrat dan lemak dan metabolisme protein tetapi juga menurunkan risiko retensi air dan fluktuasi gula darah.

4. Homocysteine

Homocysteine ​​adalah salah satu asam amino yang diubah menjadi sistein dengan hadirnya vitamin B kompleks. Kekurangan vitamin B menyebabkan tingkat tinggi dari honocysteine ​​yang mengakibatkan peningkatan risiko penyakit jantung dan penurunan fungsi sirkulasi darah di dalam tubuh yang menyebabkan kelelahan, kelelahan dan tekanan emosional dan fisik.

5. Sistem pernapasan

Bok choy tidak hanya membantu mencegah pertumbuhan sel yang tidak teratur di paru-paru tetapi juga meningkatkan fungsi paru-paru dalam menyerap oksigen sehingga meningkatkan oksigen dalam aliran darah dan mengurangi beberapa gejala gangguan saraf.

Selama Tingkat Hormon PMS Berfluktuasi, Namun Faktor Lain Bisa Menjadi Penyebab

Meskipun penyebab pasti dari sindrom pramenstruasi (PMS) tidak diketahui, para peneliti benar-benar tahu bahwa selama PMS, kadar hormon berfluktuasi, tingkat estrogen lebih rendah daripada pada waktu lain setiap bulan. Apakah tingkat rendah hormon-hormon ini yang beredar di aliran darah menyebabkan "PMS blues" atau jika bahan kimia di otak yang disalahkan sedang diselidiki. Seperti halnya banyak kondisi medis, kita mungkin tidak pernah tahu dengan pasti apa yang menyebabkan PMS.

"Tapi kamu tahu kita tidak bisa menahannya … kita bahkan tidak tahu penyebabnya … Tapi begitu bagian ini berakhir maka akan datang menopause," menyanyikan Dolly Parton dalam lagu berjudul PMS blues. Dan, Dolly benar. Kami tidak tahu penyebabnya. Dan, bagi banyak dari kita, menopause hanya sekitar sudut disertai dengan hot flashes, lebih banyak perubahan suasana hati, penambahan berat badan dan penurunan dorongan seks. Setelah menopause berakhir, kita telah meningkatkan risiko kesehatan yang unik untuk wanita pasca-menopause. Apakah benar-benar mengherankan bahwa kita tertekan?

Menurut Departemen Psikiatri dan Psikologi Cleveland Clinic, wanita dua kali lebih mungkin menjadi tertekan sebagai pria, sebagian karena kadar hormon PMS dan perubahan tingkat hormon yang terjadi sepanjang hidup seorang wanita. Sekitar 75% dari semua wanita berurusan dengan PMS blues setiap bulan. Beberapa sumber mengatakan jumlah ini sekitar 85%. Jadi, apa bedanya mereka yang beruntung 15-25% yang tidak memiliki gejala PMS? Sekali lagi, tidak ada yang tahu, tetapi ada kemungkinan bahwa sejumlah faktor yang berbeda dilibatkan.

Stres, Diet, dan Latihan

Para peneliti telah melakukan banyak penelitian tentang efek stres, nutrisi, diet khusus dan olahraga pada gejala PMS, tanpa sampai pada kesimpulan yang pasti. Yang paling bisa dikatakan oleh siapa pun adalah bahwa "terkadang" berolahraga membantu. "Kadang-kadang" perubahan pola makan membantu dan kadang-kadang suplementasi dengan vitamin B, kalsium atau vitamin E membantu. Efek yang dimiliki oleh kadar hormon PMS tidak diketahui.

Teknik relaksasi direkomendasikan untuk sejumlah kondisi kesehatan yang berbeda. Kondisi yang tampaknya paling efektif adalah PMS, menurut sebuah penelitian yang mengevaluasi sejumlah besar penelitian lain. Yoga dan teknik respons relaksasi tampaknya paling membantu.

Yoga itu hebat, tetapi ketika jadwal seorang wanita sudah penuh, waktu mungkin menjadi masalah. Respon relaksasi adalah sesuatu yang setiap wanita, tanpa memandang kondisi fisik, dapat berlatih setiap hari atau beberapa kali sehari. Untuk mencapai tingkat relaksasi maksimum 15-20 menit "waktu tenang" dibutuhkan. Ini adalah latihan pernapasan dalam yang melibatkan fokus pada setiap kelompok otot tubuh dan dengan sengaja mengendurkan otot-otot itu, diikuti dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas sepenuhnya saat Anda mengucapkan kata "satu".

Penjelasan lengkap dapat ditemukan dalam buku The Relaxation Response oleh Herbert Benson, MD. Berfokus pada pernapasan secara normal sebagai pengobatan untuk PMS blues lebih didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa gejala yang mirip dengan PMS diamati pada pasien dengan hiperventilasi kronis.

Serotonin

Jika kadar hormon PMS tidak dapat disalahkan untuk sebagian besar gejala, maka serotonin, atau kekurangannya, mungkin. Serotonin adalah senyawa yang membantu untuk mengirimkan sinyal di antara ujung saraf di otak dan tubuh dan diyakini memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati, tidur, seksualitas dan nafsu makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang menderita bentuk paling parah dari PMS blues (gangguan dysphoric pramenstruasi) memiliki tingkat serotonin yang lebih rendah yang bersirkulasi dalam aliran darah.

Jika Anda mengunjungi dokter, karena Anda khawatir tentang bagaimana gejala PMS memengaruhi kualitas hidup Anda, hubungan Anda, pekerjaan Anda, dll., Ia mungkin telah merekomendasikan atau bahkan memberikan resep anti-depresan yang dikenal sebagai Selective Serotonin. serapan Inhibitor atau SSRI. Anda mungkin lebih akrab dengan nama-nama merek Celexa, Zoloft, Prozac dan Paxil.

Alih-alih berfokus pada perubahan kadar hormon PMS, obat ini fokus pada memungkinkan tubuh untuk menggunakan serotonin lebih efisien. Sebagian besar karena banyak efek samping yang tidak diinginkan terkait dengan penggunaan SSRI, para peneliti telah menyelidiki efek zat alami yang digunakan oleh tubuh untuk menciptakan serotonin, dengan demikian, meningkatkan kadar serotonin yang beredar dalam aliran darah. Sejauh ini, 5-HTP telah menghasilkan hasil yang paling menjanjikan. Beberapa peserta studi telah melihat hasil yang lebih baik daripada yang mereka lakukan ketika menggunakan SSRI.

Tingkat Hormon PMS: Estrogen Rendah

Karena kadar hormon PMS merupakan penyebab yang mungkin dari PMS blues, banyak dokter menyarankan pil kontrasepsi dosis rendah, yang mengandung bentuk sintetis hormon estrogen dan / atau progesteron, untuk menstabilkan kadar hormon, mencegah ovulasi dan dengan demikian menghilangkan sebagian besar gejala PMS. . Tentu saja, ini bukan pilihan bagi wanita yang mencoba untuk hamil atau tidak dapat mengambil pil KB karena alasan lain.

Fitoestrogen dianggap oleh banyak orang sebagai pengganti alami hormon sintetis. Fitoestrogen hanyalah komponen tanaman yang memiliki efek seperti estrogen pada tubuh. Ditemukan dalam kacang kedelai, semanggi merah dan makanan nabati lainnya, para peneliti percaya bahwa pada wanita yang memiliki gejala kurang PMS dan diet tinggi kedelai dan sayuran lainnya, phytoestrogen bertanggung jawab.

Bantuan dari PMS Blues

Isoflavon kedelai, semanggi merah dan 5-HTP semuanya tersedia tanpa resep. Suplemen herbal termasuk black cohosh dan sarsaparilla dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan hormon. Jika Kadar hormon PMS harus disalahkan untuk PMS blues, maka mereka dapat membantu dan juga tersedia tanpa resep. Para peneliti belum menentukan dengan tepat senyawa apa dalam black cohosh dan sarsaparilla yang aktif dan efektif, tetapi mereka menyimpulkan bahwa mereka meredakan gejala yang berkaitan dengan perubahan kadar hormon pada mayoritas wanita. Untuk informasi lebih lanjut tentang produk alami yang meredakan gejala PMS, silakan kunjungi Menopause dan PMS Guide.